Muskelaufbau und Muskelerhalt:
- Regelmäßige Bewegung stimuliert die Muskelproteinsynthese, was zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse führt.
- Krafttraining stärkt die Muskulatur und erhöht die Muskelausdauer.
- Verschiedene Bewegungsformen beanspruchen unterschiedliche Muskelgruppen, wodurch ein ganzheitliches Training erreicht wird.
Stärkung von Knochen, Bändern und Sehnen:
- Durch Bewegung werden die Knochen belastet, wodurch die Knochendichte und -struktur gestärkt werden.
- Bänder und Sehnen werden durch Bewegung gekräftigt und stabilisiert, was das Verletzungsrisiko verringert.
Verbesserung der Durchblutung:
- Bewegung fördert die Durchblutung des gesamten Körpers, wodurch Organe und Gewebe besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden.
- Dies kann zu einer verbesserten Stoffwechselleistung und einer schnelleren Regeneration beitragen.
Unterstützung des Herz-Kreislaufsystems:
- Regelmäßige Bewegung trainiert das Herz und stärkt die Durchblutung.
- Dies kann zu einer Senkung des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.
- Die Ausdauer und die allgemeine Fitness werden ebenfalls verbessert.
Zusätzliche Vorteile:
- Bewegung kann das Risiko von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Übergewicht und Krebs reduzieren.
- Sie kann die Stimmung verbessern, Stress abbauen und die Schlafqualität erhöhen.
- Bewegung fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.
Empfehlungen:
- Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche.
- Kinder und Jugendliche sollten sich täglich mindestens 60 Minuten bewegen.
- Es ist wichtig, eine Bewegungsform zu finden, die Spaß macht und in den Alltag integriert werden kann.
- Auch kleine Bewegungseinheiten sind besser als gar keine Bewegung.
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